Intenta estos ejercicios desde tu escritorio para evitar el dolor de tu espalda e incrementar tu energía.
Párate y siéntate – sin usar las manos:
Lo mas probable es que desde niño te ensenaron a quedarte quieto y sentado. Sentarse y parase suena fácil, pero continuamente sin usar las manos viene siendo un desafío. Lo puedes intentar hasta cuando estas en el teléfono, créeme nadie se dará cuenta.
Remplaza tu silla por ejercicios
Remplaza su silla cómoda por una pelota de ejercicio. Es espectacular para persona que padecen de problemas de la espalda baja. Durante el tiempo que estés sentado sobre la pelota participan muchos músculos de cuerpo a la vez, tu espalda, tus piernas, tus glúteos, tu centro, todo para mantenerse equilibrado.
Alza los hombros – suelta tu cuello y hombros
- Inhala profundamente y alza los hombros. Alza lo mas alto que puedas, sostén, y suelta hacia abajo. Repite tres veces.
- Sacude la cabeza lentamente, si y no. Si quieres diviértete a la vez, pregúntate preguntas chistosas. Por ejemplo: “tu crees que te mereces un bono salarial?….Si, si, si, si”, “crees que necesitas algún psicólogo?….No, no, no, no”
Suelta las Manos
- Suelta las manos, agítalas unas pocas veces para relajar tus dedos y palmas.
- Estira los brazos en frente a ti y cierra las manos.
- Mueve tus puños en forma de círculo, en una dirección diez veces. Repítelo en la dirección opuesta.
- Sacude las manos
Apunta
- Extiende tu brazo izquierdo en frente a ti.
- Apunta los dedos hacia el piso y con tu mano derecha presiona lo mas que puedas tus dedos hacia tu cuerpo.
- Apunta los dedos hacia el cielo y con tu mano derecha presiona lo mas que puedas tus dedos hacia tu cuerpo.
- Repite con tu brazo derecho.
Suéltate Arriba
- Suelta tu cuerpo de las caderas hacia arriba.
- Inhala profundamente y mientras exhalas tuerce tu torso hacia el respaldo de tu silla poniendo la mano derecha sobre el lado izquierdo del respaldo y la mano izquierda sobre el lado derecho del respaldo de la silla.
- Lentamente regresa a tu posición original
- Repite hacia el lado izquierdo.
Extiende tus piernas – trabaja abdomen y piernas
- Siéntate derecho y sostente del asiento con las dos manos.
- Extiende las dos piernas hacia el frente paralelas al piso
- Dobla los pies hacia arriba y apunta con los dedos hacia afuera. Repite cinco veces.
- Suelta y relaja. e. Repite varias veces.
Abrazos de Oso
- Sentado en tu silla. Abrázate estirando los brazos lo mas posible.
- Tuerce tu torso hacia la derecha y sostén lo mas que puedas.
- Lentamente regresa a tu posición original.
- Repite hacia el lado opuesto.
Cruza tus brazos – para tus hombros y espalda alta.
- Extiende un brazo hacia el frente.
- Dobla el brazo con la mano hacia arriba.
- Con tu mano opuesta agarra tu codo y jala hacia tu pecho
- Estirando hombros y los músculos de la parte alta de la espalda.
- Sostén unos momentos y suelta.
- Repite lo mismo con los brazos opuestos.
Suelta hacia arriba
- Sentado o parado. Levanta los brazos hacia el cielo mientras entrelazas los dedos.
- Voltea las palmas de las manos hacia el cielo estirándote los mas que puedas hacia arriba.
- Inhala y exhala profundamente.
- Suelta y repite.